Life, Sport

Spinning – tekerd magad formássá!

Off

Lassan mára olyan kultusz fogalommá növi ki magát, mint az aerobic, kick-box vagy a jóga, mégis csak kevesen tudják mit is takar pontosan a méltán népszerű spinning.

 

Sokan csupán a szobai kerékpározásra gondolnak. Nem járnak messze az igazságtól, ám azonban ez az edzésforma ennél jóval összetettebb. Megalkotója a híres amerikai kerékpárversenyző Johnny G. volt. A spinning szó forgást, tekerést jelent. A mozgásforma annyira népszerű, hogy külön spinning napokat és táborokat is tartanak. Remek feszültség levezető módszer, hiszen nem ritka, hogy a zenével együtt énekelnek az emberek, így oldva a stresszt.A mozgás kombinálja az aerobicot a hagyományos szobakerékpározással. A tekerés mindig zenére történik, kombinálva testsúly áthelyezéssel, kar- és felsőtest gyakorlatokkal.

A spinning lényegét a különböző intenzitású mozgások adják. Az edző utasítására először kényelmes, majd fokozatosan gyorsabb tempók váltogatják egymást. A program variálja a kis ellenállású, nagy sebességű lejtőmeneteket, a közepes síkmeneteket és a lassú tekerést igénylő, de nagy ellenállású hegymeneteket. Aerob vagyis szálkásító edzésforma, ezáltal úgy izmosodunk, hogy nem vastagodunk. Nem lesznek nagyobbak a combjaink, mivel a kardióedzések az úgynevezett sovány izmokat építik.

 

Az edzés után súlytól függően akár 800-900 kalóriát is elégethetünk. A gyakorlatsor legfőképpen a combokat és a vádlit dolgoztatja meg, de kitűnő has- és fenékalakító módszer, a kargyakorlatoknak köszönhetően pedig a felsőtestet is formálja. Nagyon hatásos fegyver a narancsbőr ellen is. Csoportos mozgásforma lévén könnyebb végigcsinálni, kitartóbakká válunk, ha sorstársainkkal vállaljuk a küzdelmet a felesleg ellen.

A 45 vagy 60 perces óra után biztosra veheted, hogy patakokban fog folyni rólad a víz és talán még biciklit sem akarsz látni többé az életben, de ez csak kezdeti nehézség, minden órán egyre jobbá és jobbá válsz. Közkedvelt gyakorlat, hogy tekerés közben felállnak a pedálra. Bizonyára azt fogod gondolni, hogy az edző csak viccel, mert már a tizedik perc után remegnek a lábaid. Igen, ezért nem “csak” sima szobabiciklizés a spinning.

 

Ajánlott személyre szabott edzéstervet kialakítani, ezért bátran fordulj az edződhöz. A tökéletes eredményért természetesen a diétáról nem mondhatsz le, ügyelj rá, hogy étrended kiegyensúlyozott legyen! Napi 2 liter víz fogyasztása már-már kötelező. Edzés alatt se felejts el kortyolgatni az ásványvizedből!

 

A mozgásforma legnagyobb előnye, hogy kortól függetlenül bárki végezheti, nem terheli az ízületeket. Ha térd vagy porckorong problémáid vannak, akkor is javallott, hiszen nincs terhelés a lábakon. A spinning áldásos hatásait már pár hét múlva érezhetjük. Közérzetünk javul, tüdőnk erősödik, izomtónusaink szebbek lesznek, frissé és fitté válunk.

Forrás: bulvaros.hu

Te milyen sporttal tartod formában a tested?

Kapcsolódó Cikkek

  • A szeretet és a tisztelet irányítson, és mindig legyetek jók egymáshoz. Beyoncé

Legolvasottabb Cikkek

LÁJK Naptár

március 2024
H K S C P S V
« máj    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031