Lassan mára olyan kultusz fogalommá növi ki magát, mint az aerobic, kick-box vagy a jóga, mégis csak kevesen tudják mit is takar pontosan a méltán népszerű spinning.
Sokan csupán a szobai kerékpározásra gondolnak. Nem járnak messze az igazságtól, ám azonban ez az edzésforma ennél jóval összetettebb. Megalkotója a híres amerikai kerékpárversenyző Johnny G. volt. A spinning szó forgást, tekerést jelent. A mozgásforma annyira népszerű, hogy külön spinning napokat és táborokat is tartanak. Remek feszültség levezető módszer, hiszen nem ritka, hogy a zenével együtt énekelnek az emberek, így oldva a stresszt.A mozgás kombinálja az aerobicot a hagyományos szobakerékpározással. A tekerés mindig zenére történik, kombinálva testsúly áthelyezéssel, kar- és felsőtest gyakorlatokkal.
A spinning lényegét a különböző intenzitású mozgások adják. Az edző utasítására először kényelmes, majd fokozatosan gyorsabb tempók váltogatják egymást. A program variálja a kis ellenállású, nagy sebességű lejtőmeneteket, a közepes síkmeneteket és a lassú tekerést igénylő, de nagy ellenállású hegymeneteket. Aerob vagyis szálkásító edzésforma, ezáltal úgy izmosodunk, hogy nem vastagodunk. Nem lesznek nagyobbak a combjaink, mivel a kardióedzések az úgynevezett sovány izmokat építik.
Az edzés után súlytól függően akár 800-900 kalóriát is elégethetünk. A gyakorlatsor legfőképpen a combokat és a vádlit dolgoztatja meg, de kitűnő has- és fenékalakító módszer, a kargyakorlatoknak köszönhetően pedig a felsőtestet is formálja. Nagyon hatásos fegyver a narancsbőr ellen is. Csoportos mozgásforma lévén könnyebb végigcsinálni, kitartóbakká válunk, ha sorstársainkkal vállaljuk a küzdelmet a felesleg ellen.
A 45 vagy 60 perces óra után biztosra veheted, hogy patakokban fog folyni rólad a víz és talán még biciklit sem akarsz látni többé az életben, de ez csak kezdeti nehézség, minden órán egyre jobbá és jobbá válsz. Közkedvelt gyakorlat, hogy tekerés közben felállnak a pedálra. Bizonyára azt fogod gondolni, hogy az edző csak viccel, mert már a tizedik perc után remegnek a lábaid. Igen, ezért nem “csak” sima szobabiciklizés a spinning.
Ajánlott személyre szabott edzéstervet kialakítani, ezért bátran fordulj az edződhöz. A tökéletes eredményért természetesen a diétáról nem mondhatsz le, ügyelj rá, hogy étrended kiegyensúlyozott legyen! Napi 2 liter víz fogyasztása már-már kötelező. Edzés alatt se felejts el kortyolgatni az ásványvizedből!
A mozgásforma legnagyobb előnye, hogy kortól függetlenül bárki végezheti, nem terheli az ízületeket. Ha térd vagy porckorong problémáid vannak, akkor is javallott, hiszen nincs terhelés a lábakon. A spinning áldásos hatásait már pár hét múlva érezhetjük. Közérzetünk javul, tüdőnk erősödik, izomtónusaink szebbek lesznek, frissé és fitté válunk.
Forrás: bulvaros.hu
Te milyen sporttal tartod formában a tested?
Kapcsolódó Cikkek
-
2020/04/19 -
2020/04/11 Húsvét és locsolóversek
-
-
2020/02/12 Jóslás: mágikus almahéj
-
2020/02/10 4+1 tipp: Így hódítsd meg a kiszemeltedet!
-
-
-
-
2019/04/17 Tojásvadászatot indít a Viber!
-
2019/04/15 Elképesztő pizzák a világ minden tájáról
- A szeretet és a tisztelet irányítson, és mindig legyetek jók egymáshoz. Beyoncé
Legolvasottabb Cikkek
- 2014/11/24 TESZT – Milyen sztár lenne belőled?
- 2014/12/04 TESZT: Ő a legjobb barátod/barátnőd?
- 2018/06/17 Teszt: Mennyire értesz a fiúk nyelvén?
- 2014/10/22 Kinek áll jobban? – Mintás ruhák sztárokon
- 2015/03/02 A 3 legszebb idézet a tavaszról
LÁJK Naptár
H | K | S | C | P | S | V |
---|---|---|---|---|---|---|
« máj | ||||||
1 | 2 | 3 | ||||
4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 |
25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |